想备孕，先做好养卵功课|

虽然卵巢与卵子的健康程度与年龄有很大关系，但其实还有许多因素也会影响卵巢及卵子质量，一颗健康的卵子生成大约需要90天，90天内是准备怀孕的养卵关键期！期间该如何养卵，提高卵子质量与怀孕机率？健康的饮食及生活习惯是非常重要的。

影响怀孕机率的因素

１、适当的生理周期

２、健康的排卵周期

３、体内荷尔蒙平衡

４、健康的卵子质量

养卵为什么很重要

维持健康的卵子质量是怀孕的基础之一，关系着受精和着床是否会顺利发生。虽然年龄对于卵子质量影响甚大，但研究显示，透过饮食、运动及营养补充来养卵（最有效的养卵饮食），还是能够有效改善卵子质量。

卵子生长周期：90天

一个健康的卵子从产生到排出大约要90天的周期，每个月会有1～3个卵子会在卵巢里开始成熟，其中最成熟的卵子被身体释放出来，此一释放过程就是排卵。

卵子成熟90天

备孕养卵９０天，如何维持卵子质量

１、多运动

养卵运动如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等，能增加身体中的血液循环，并使血液中含氧量增加，帮助改善卵巢的血液循环。

２、平衡荷尔蒙

由于卵子的生成依靠的是体内FSH与LH相互作用，如果体内荷尔蒙不平衡，可能导致不排卵，或是经期不正常导致不易受孕。

３、摄取养卵食物

养卵饮食在日常中也有许多，平时可以增加摄取有助于养卵的原型食物，另外深绿色蔬菜中也有许多含有叶酸，对于孕前的准备也很有帮助哦！

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４、补充养卵维他命－维他命B8、叶酸

维他命B8，在卵子细胞内主要功能为传递讯息，备孕期间补充肌醇可以帮助提升卵子质量，同时，补充叶酸更能预防婴儿神经管缺陷，两者都是必备营养，搭配规律运动与健康饮食，并保持良好的心情，更容易顺利怀孕喔

准备怀孕的你，挑选叶酸，可选择补充活性叶酸，活性叶酸可以直接转化有效利用，吸收度也较一般叶酸好。

５、助孕按摩

膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

助孕穴道

６、适当排解压力

压力也是导致卵子质量下降的原因之一，９０天养卵关键期应保持愉快心情，多安排旅游或私人行程排解压力，对提升卵子质量也很有帮助。